como bajar de peso

Consejos para bajar de peso

Alimentación

• Coma solo cuando su cuerpo y mente estén relajados.
• Coma solo cuando este sentado frente a una mesa sin distracciones.
• Coma despacio, saboree cada bocado.
• No se prohíba alimentos. Ellos no son los culpables de su sobrepeso, sino la cantidad que ingiere de cada uno de ellos.
• Ingiera mas verduras y cereales.
• No se obligue a comer todo lo que contiene el plato.
• No vaya de compras en ayunas o sin haber almorzado.

• No vea televisión mientras coma.

Preparación de alimentos

• Emplee utensilios con teflón para reducir el aceite a consumir.
• Recorte toda la grasa visible.
• No coma mientras cocine.

Cuando coma  fuera de casa

• Nunca salga en ayunas.

• Solicite al mozo que retire el pan, grisines, galletas, etc.
• Evite los alimentos fritos.
• Comience con una ensalada "sólida" (con huevo, queso, pollo)

Ejercicio

• La suma de pequeños cambios en la actividad física diaria, realizados en forma crónica pueden representar entre 200 y 300 calorías de gasto extra por día. Como: Subir dos pisos de escalera o caminar 2 veces por semana.

• Si decide realizar actividad deportiva esta deberá ser preferentemente aeróbica debiendo tener una duración de mas de 20 minutos.

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